周若鹏凭什么谈减肥？他很fit咩？我不fit，没有六块腹肌，而且目前BMI超重（未达痴肥）。正因如此我才有资格谈“减肥失败”（注意题目：不是谈成功）－－我失败很多次。
但失败乃成功之母，有那么多个老母以后，偶然也会有一两个成功之子，最靠近那次是四个月前我达到标准BMI，后来我意外伤脚，两个月无法运动，体重又飙升了。所以，我还是有一点点成功经验可以谈的。
减肥失败的理由只有两个：喜欢吃，懒运动。这是再简单不过的道理，任谁都知道，但你就是难以和它抗衡。不是你毅力不够，请你先原谅自己，你不过和我都是凡人：吃，很容易很快乐，运动的确很费力啊！这是”自然定律“，像河流从高处往低处流，若你妄想以个人“毅力”逆流而上，必举步维艰。
毅力就像Ultraman的电力值，掉得很快。（致Ultraman粉：我其实知道咸蛋超人胸前那盏灯并不是battery indicator。）你把脂肪当成怪兽，以蛮力跟它对打，只会像咸蛋那样被吃掉。就算你最后使出绝技十字电光斩打倒怪兽，后面还有一系列的怪兽陆续有来。如果蛮劲就是你2019的减肥策略，自必败无疑。
要打到脂肪怪兽，必须“吃脑”，用计谋。我想，如果能把定律换掉，变成“懒得吃，喜欢运动”，减肥不就事半功倍了吗？先说怎么把“懒”用到吃上面。造成我卡路里摄取过量的，一是外食的每餐分量太多，二是零食和高卡饮料。我发现很多餐厅的单人餐其实够两人吃了，吃完很满足，但体重非增加不可。
不如只吃一半，其余打包带走，晚点再吃，这样不只省钱，还省了想下一餐吃什么的麻烦，这就是我“懒”的策略运用。此外，懒得逛超市、懒得买零食糖饮，家里没有这些垃圾卡路里，到自己牙齿痒想找东西咬的时候，就没有办法了，也肯定懒得外出添购。
我懒得每餐想吃什么，所以最好的办法是预设一周餐单，吃一样的东西。我不刻意每餐挑健康食物，这样太挑战毅力了，一周最多两三餐如此；我也懒得算卡路里，这样太费脑力，很快就会放弃，只要每餐分量得宜便可。我就这样把”懒“转移用到饮食上。
运动员没有身材不好的，他们本来喜欢运动，自然为之，当然fit。我本来不喜欢运动，要怎么变成喜欢呢？我犯最大的错误是签下健身房配套。你以为我花了钱，就会很kiasu的用到健身房的地板破洞吗？不会。健身房不是助力，而是障碍，是产生诸多偷懒借口的泉源。自以为必须去到某个特定地点才能运动，这距离就是阻力了，加上塞车、雨天种种状况，那笔会员费必然是白付的。要长期运动，首先要远离健身房。
《身体调校圣经》的作者提摩西.费里斯说运动分两种，一种是娱乐性的，一种是功能性的。你打兵乓、踢足球，和队友一起嘻哈玩乐，确实是快乐的运动，但每次进行一定要有场地、有伙伴，每一项都是变数，缺其一便不成事。有的人认为这些娱乐因素是让他们运动的动力，但对我来说全都是阻力。平常工作办活动已经够烦人了，连运动也要统筹？我才懒得做呢！
功能性运动则是有清晰目的的。想要有健硕的肌肉，就有系统的举重；想减肥，有系统的做有氧运动。有氧运动何须上健身房？下载app，在家铺一张瑜伽垫，随时可做，把借口减到最少。我用的是Freeletics和Keep。可是，一个人运动不会无聊吗？怎么让自己喜欢呢？把它变成游戏。这些app多数有社媒功能，可以和朋友比较进度；我也自己和自己比赛，看能不能超越自己的时间记录。（我就是因为太拼才大意受伤的。）
著名谐星杰里.肖恩菲尔德创建了一套培养好习惯的办法，且称之为“习惯链”。把希望养成的习惯清楚写明在月历上，每次做到了就在当日格子上打勾。他的概念是，你看着勾勾串成长长一条链，会打从心里不想打断它，久而久之好习惯就养成了。如今你也不必用纸本月历，已经有app能处理，我选用的是HabitBull，每次运动就给自己打个勾。这也算是我运动游戏的一部分。
我就是靠这样“设计”自己，从乱吃变成稍微小心，从不喜欢运动变成能持续运动。我目前还是超重，但只要每天跨出一小步，说不定哪天低头一看，腹肌就突然弹出来了；就算没有，也肯定能瘦下来。天生懒惰，毅力不如人，想要成功，就只好顺着自己的性子去设计有助益的环境和系统，把自己“骗”往成功的方向。这设计功夫只需一次，长久受益。
脂肪怪兽原来住在我身体里面，我要打倒的也是自己的一部分。其实我要说的不只是减肥，不知道你看出来了吗？
