你不是不自律,你只是不想自律
鱼有话说| January 11, 2021习惯 生活 自律 
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我经常收到很多私信,问我如何养成自律的习惯。很多人都觉得自己的生活一团糟,很懒惰,拖延症很严重,很希望自己可以自律,却找不到自律的动力,不知道怎么自律。这篇文章作为2021年的第一篇,想分享一些让自己自律的小方法,希望可以帮助到陷入这个状况中的你。

1. 做子弹笔记

这是让我的生活更有条理,更自律的一大原因。子弹笔记也就是bullet journal,简单来说是一个用最直接简单的方式让你记录过去,检视现在,和计划未来的笔记模式。

这套笔记方法让我很清楚我这一年的目标,清楚每个星期要完成的事,清楚每一天的任务。每天起身就知道自己今天该干嘛,而睡觉前都会知道自己今天什么没做好,会让你检视在你的to do list里头没完成的事项,是不是其实没有那么重要,是可以被删除掉的任务。你可能觉得它就跟一般写to do list一样,但是实际用起来之后,你就知道它会让你更清晰,更有效率,并且毫不费时。

不要只是用手机type type type,有研究显示,用手写下来的东西会让你更记得,也会更有动力去完成它。大家可以上YouTube搜索“bullet journal教学”,或者找一本叫做《Bullet Journal》的书,就可以很清楚这套笔记模式了。我也会在我的YouTube channel分享我的电子bullet journal,如果你有兴趣的话也可以到我的channel留意一下。我的YouTube是——Fish阿鱼

2. 养成morning routine(早上的例行事项)

不要每天渴望自然醒,其实早起享受早晨的宁静和空气是很幸福的。为自己计划好每天早上起身固定的routine。比如说 :起身-喝水-做瑜伽-看新闻-吃早餐-喝咖啡-阅读-看to do list安排今天的任务。

把一套routine固定下来成为你每天早上起身必走的流程,然后才好好开始你工作的一天。你会发现你会更有心情和精神去面对新的一天,而不是每天起床就匆匆忙忙起身工作,每天漫无目的,时间就到晚上了。其实这只是一个小小的习惯,但是它会让你在心态上有很大的转变,当你面对生活的心态不一样了,很多事情的成果都会变得不一样了。就跟我之前写过的一样,我也许不知道未来要干嘛,但是至少我知道我今天要干嘛。

3. 养成night routine(晚上的例行事项)

我们要准备开始新一天的心情,也要准备结束一天好好去睡觉的心情。所以就跟morning routine一样,计划好一个睡觉前必做的流程,比如:换睡衣-阅读-写明天的to do list-准备好明天要穿的衣服-点香薰-开音乐-调闹钟-把手机放去远处-闭眼睡觉。

如果常失眠的朋友真的可以试试这个方法,我们的大脑和身体都需要准备好睡觉的状态,而且当你把这些都做好了,脑里面就不会为了“明天要做什么”而有很多混乱的思绪,当事情被你写好了安排好了,心情就会平静了。

4. 学习使用番茄闹钟

当你想要做好时间管理的时候,这是非常管用的方法,也会让你的工作效率大大提升。番茄闹钟的用法就是当你要开始一个任务之前,就设定好25分钟的闹钟,然后开始工作。

在这25分钟内,你不能碰手机,不能被其他任何事物影响,只能专注的做那件事。25分钟后闹钟响后,就可以休息个5-10分钟。这休息的时间你就可以看看手机有没有短信,可以刷刷social media,5-10分钟之后就再调一次25分钟的闹钟,继续专注工作。其实休息也是提高效率的很大元素,所以工作25分钟就小休一下,而完成了4个番茄闹钟之后,可以休息大概20分钟。这个休息时间大家可以自己稍微调整,调整到你最舒服的时间。

这个方法会让像我这种很容易被手机诱惑的人可以专心工作,因为当我要拿起手机的时候我就会想,25分钟后就可以按手机了!如果没有这个闹钟,你会觉得不知道要工作到几点,好像毫无尽头的感觉,也会很容易分心,很不想专心工作。但是当你知道你好好工作个25分钟后,就可以毫不愧疚的滑滑手机,你就会更心甘情愿的专心工作,因而提高效率。

5. 练习

世界上的所有事情都是需要练习的,包括自律也一样。练习做子弹笔记、练习写to do list、练习morning routine和night routine、练习把手机放在远处、练习早睡、练习早起、练习使用番茄闹钟。唯有多练习,才能把它练成习惯。

如果一开始真的没有办法做到很早起身,那就至少比平时早15分钟,习惯了再提早半小时呀。一开始真的没有办法每天阅读,那就一个星期一天,慢慢再增加呀。没有一件事情是需要你一步登天的,自律也一样,都是从练习中再慢慢进步,你不需要明天就立刻变成一个超级自律的人,但只要今天的你比昨天自律了一点点,那已经很好了。但如果你从来不去开始,那么你就永远都不会有自律的一天。

6. 开始明白,自律的忙碌就是治愈自己的唯一方法

也许你以为“什么都不用做”会让你快乐,但我们总会发现,当你真的什么都没做,懒懒散散又过了一天,一星期,甚至一年,这样并不会快乐,只会更沮丧,更失望。但是忙,不能是漫无目的没有灵魂的忙,你必须知道你自己在做什么,在往什么目标前进。

虽然我们根本就不知道现在所付出的一切努力,最终会看到的结局是什么,但是我会因为我达到了今天的目标而快乐,我会因为今天的自律而有成就感,我会为了今天的忙碌而满足。

如果你不知道自己的生活为什么不开心,第一个可能是你不知道自己在为什么而忙碌,第二个可能就是你的日子太舒服了。如果这样的舒服让你快乐,那没关系,但如果这样的舒服让你焦虑,让你不喜欢自己,那你不妨尝试自律一下,忙碌一下。因为自律和忙碌,就是治愈自己最好的方法。

7. 你真心的想要当个自律的人

这其实,就是最最最重要的一点。如果你并不是自己打从心底想要自律,只是嘴上说说,然后就总说自己做不到。如果是这样的话,就算给你100个方法,你也不会变得自律。唯有真心想要变得自律的人,才会下定决心让自己开始练习,然后慢慢培养成习惯,也才能慢慢体会到所谓的“自律才是真正的自由”。

生活就是靠着练习和意志过下去的,自律的人都是靠着自己的坚定意志才能把自律养成习惯。其实我自己也还在练习当中,我经常也有意志不坚定的时候,所以我用bullet journal记录每一天,检视自己的每一天,才让自己不会一天比一天更糟糕。所以,别再说自己是不自律的人,你只是不想自律而已。如果你真心想,现在这一刻就开始练习自律,一起好好过生活吧!

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