健康

你是失眠症患者? 除了安眠药,失眠了还能怎么办?

熬夜与失眠,似乎已渐渐成了现代人的“常态”,有的人常常彻夜难眠,得不断逼自己入睡;有的人甚至一想到睡觉就会感到害怕。睡眠本该是件令人放松的事,如今却成了部分人的噩梦……对此,访问找来了3位相关领域的专家,为读者解答困惑:究竟失眠是如何形成的?该如何面对每一个难熬的不眠夜?到底要怎么做才能够改善失眠的状况?

只有睁着眼睛到天亮才叫失眠吗?其实不然,根据临床心理治疗师张庭锋所说,并非一整个晚上没睡才叫失眠,有的人需要花很长的时间才能入睡;有的人在睡眠中仍会不断惊醒;有的人夜晚一醒来,就再也无法入睡,而这些都算是失眠,都是睡眠质量差的表现。

那么失眠又是什么原因造成的呢?多数人的失眠都是由心理疾病所引起的,例如忧郁症、焦虑症等等,因为这类心理疾病的其中一个症状就是失眠。心里的困扰、过度的焦虑,让人无法停止思考,便无法入眠。

张庭锋是心理学教育平台MY Psychology中的一名临床心理治疗师。(图片来源:受访者)

失眠主因之一——光污染

他继而说道,除了心理疾病,现代人失眠的另一主因还有光污染。

“以前的年代,晚上是晚上,早上是早上。但随着现在的都市化,晚上也变得像早上一样亮。当我们摄取那些光时,我们的大脑会以为我们还处在白天,便不会产生睡意。”

问题就在于我们脑内负责调节生物时钟的激素——褪黑素(melatonin)。

“褪黑素是一种神经的传导物质,它会告诉我们的身体,现在已经是晚上了,但如果我们的身体还在摄取大量的光,包括电子产品所释放的蓝光或室内的灯光等,我们的大脑便不会分泌更多的褪黑素,我们就不会感到想睡。”

张庭锋建议,睡前几小时不应接触电子产品或处于过于光亮地环境。(图片来源:Pixabay)

他还提及,我们体内还有另一种控制睡眠的物质,叫做腺苷(adenosine)。腺苷从我们一早睡醒时就会开始囤积,直到晚上囤积了足够的腺苷时便会形成一种睡眠压力,让我们感到疲惫、想睡。然而有的人会睡午觉,睡午觉期间我们的腺苷也会慢慢地消耗,这就可能使得夜晚时腺苷不足,进而演变成失眠。

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郑俪婷

《访问》编辑兼记者。

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