新冠肺炎肆虐——也请好好照顾心理健康!
| March 18, 2020心理疾病 新冠肺炎 武汉肺炎 
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新冠肺炎在全球肆虐,我国确诊人数也不断飙升,随着首相慕尤丁于3月16日宣布马来西亚实施锁国政策,全马人民对于这场疫病的情绪也升至最高点。在短短的几日内,我们共同见证了恐慌导致的日常用品抢购潮、在社交媒体上掀起的种族主义骂战以及各种各样站在制高点的斥责,很显然,人民的理智已渐渐“离线”。

然而,在这个非常时期,有样东西却是大家万万不可忽略的,那就是——心理健康。

面对未知的危险,不安、焦虑皆是再正常不过的情绪,世界卫生组织(WHO)就于3月12日发布了一项指南,劝导民众勿因为新冠肺炎而感到过度恐慌,反而危害了自己的心理健康。

倘若在过去的几天里,你总是无法完全摆脱焦躁不安的情绪,时时刻刻都想拿起手机,追踪新冠肺炎的报导,或许你是时候冷静下来,阅读这篇文章,看看在这一段非常时期,我们到底可以做些什么,来确保自己的心理处于健康状态。

减少看会让你感到焦虑的新闻

减少观看、阅读或聆听会让你感到焦虑或哀伤的新闻,并且只从那些值得信赖的平台获取正确资讯,应吸收的资讯主要是如何能够确保自己与家人的安全,以及防疫的正确措施等。

不要随便分享未经证实的流言,确保自己只从值得信赖的平台或管道获取资讯。(图片来源:pixabay)

规定自己一天查看疫情新进展的次数为1至2次,比如早上10时一次、晚上10时一次,因为不间断地查看有关疫情的新闻报导只会徒生忧虑,并无实际帮助。

确保自己只吸收正确资讯与事实,而非谣言。你可以直接浏览世界卫生组织官网或国内的卫生部官网(大马卫生部脸书专页),借此分辨出事实与谣言,掌握事实能够帮助降低恐惧。

保持正常的社交活动

虽然我国颁布了行动限制令,卫生部也建议国人尽量不要出门以遏制病毒蔓延,但这并不代表你不可以透过其他方式跟家人、朋友保持联系。你可以透过通讯软体、社交媒体以及视讯通话等,与亲友保持紧密联系。

你可以透过通讯软体、视讯通话等与家人朋友保持紧密联系。(图片来源:pixabay)

至于医护人员,在极大压力的环境下也很有可能遇到情绪问题,这是非常正常的,尤其身边的人或许会出自恐惧而跟你保持距离。无论如何,情绪受影响并不代表你无法胜任自己的工作或你是一个脆弱的人,你依然可以跟家人朋友透过电话保持联络,又或跟同事诉苦,因为对方或许与你感受相同,必要时也必须主动寻求援助。

世卫组织在文告中也特别向医护人员喊话,重视自己的心理健康跟身体健康一样重要,因为这会是一场马拉松战役。

尽量维持正常的生活步伐

尽量维持你的生活习惯与步伐,包括运动、打扫、下厨、阅读等日常活动,又或是尝试新事物。尤其是家中有小孩的话,也要特别注意孩子的情绪,如果发现孩子对目前所处于的状况感到恐惧,家长应加以疏导。

你可以为孩子规划一些活动,包括学习与游戏,多跟孩子互动。倘若孩子问起新冠肺炎,尽量诚实地向孩子解释或讨论目前的情况(视孩子年龄而定),让孩子表达自己的担忧与情绪。谨记,孩子会观察大人对待这起事件的行为与情绪,这将影响他们在未来面对相似状况时,会做出怎样的行为与如何处理自己情绪。

在行动受限制期间,你也可以学一些简单、在家就能完成的运动,进行锻炼之余也能保持活动力。

你可以学一些简单、在家就能完成的运动,进行锻炼之余也能保持活动力。(图片来源:pixabay)

检视自己的心理健康

新冠肺炎在全球蔓延对每个人所造成的心理压力都不同,在这个时候,更需要仔细地检视自己的心理状况与需求。维持健康的生活习惯、定时运动、吃健康食品以及保持积极正面的态度,都能有助于减缓压力。

如今,世界各国与各领域专家都已竭尽所能地做出努力,对抗新冠肺炎。

做好充足准备

所谓地“做好充足准备”并非教人到各大超市抢购粮食,而是准备好——假如自己遇到特定状况,应该要第一时间做出怎样的反应,联络哪些相关单位等。

你可以先将那些有可能会用到的联络写下来,包括卫生部热线(03-888 10200)、紧急时刻需联络的亲人、邻居电话号码等,那么即使发生状况,也不用过于紧张,你可以马上联系相关单位,寻求帮助。

与此同时,如果你有定时需服用的药物,也可以先准备好两星期的药量、放在家中,以备不时之需。

如果怀疑自己感染新冠肺炎,或者有任何关于新冠肺炎的疑问,民众都可以拨打卫生部热线,获取更多详情。(图片来源:大马卫生部脸书专页)

如今,在世界各地都有人不幸感染了新冠肺炎,因此世卫组织也呼吁,不要把新冠肺炎跟特定国家或特定族群挂钩,并对不幸受感染的人保持同理心与同情心。其实不幸感染新冠肺炎的人,并没有犯下十恶不赦的大罪,也不该受到恶意歧视或不合理对待,在这艰难时刻,请不要吝啬你的爱心与善心,让我们携手度过这一关吧!


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