农历新年即将到来，我准备一篇文章作为送给丧亲者一份暖心的新年礼物。即便在这疫情期间的春节氛围里，但愿让活下来的人都可以拥有悲伤的权利。事实上，我们不仅拥有悲伤的权利，更需要学习如何悲伤。这篇文章分成三个部分，希望大家能花一点时间慢慢细读。
第一部：別对丧亲者说的10句话
华人社会习惯以说教代替包容，以正能量来抵消负能量。然而，面对丧亲者的痛苦，有些拔苗助长的劝告不仅带来反效果，反而会给对方带来二度伤害。以下是避免对丧亲者说的常见用语：
1. “不要再哭了。”
2. “我了解你的痛苦，我也曾经历你的痛。”
3. “为什么人走了，你却一滴眼泪都没有？ ”
4. “生老病死本来就是每个人都无法逃避的，请节哀顺变。”
5. “都几年了，怎么每次谈起这件事，你还是会流泪？”
6. “你们还年轻，再生一个吧。 ”
7. “妈妈已经哭得很伤心了，你身为孩子的要听话，要听妈妈的话。”
8. “你打算什么时候才整理ta 留下来的东西啊？”
9. “ta生前你都不孝顺ta，现在在葬礼为ta做这么多，是没有用的。”
10. “反正人都不在了，你现在需要的就是振作。你要Move on！新年要快乐！ ”
第二部：抚慰丧亲者的10句话
当你想安慰丧亲的朋友，是否也担心自己的安慰帮不上忙？请试着参考以下的暖心短句，让自己更适当的向他们表达你的支持与关心：
1. “当你需要有人陪伴时，打个电话给我吧。如果你不想有人陪伴，我会给你足够的空间独处。请你不要介意偶尔我会whatsapp你一下，来问候你哦。”
2. “如果眼泪压在心里很难受，你就哭吧。如果哭不出来，那也不要勉强自己。”
3. “你要是想找人谈谈，我很乐意听你说。你不想说，我就安静陪着你。那也OK，没有关系。要说或不说，由你来决定。”
4. “不是所有哀伤都需要走出来，有些人、有些事是一辈子都难忘的。”
5. “如果你目前无法原谅ta 或原谅自己，那是 ok的。 ”
6. “请你用自己感觉舒服的方式去经历这份悲伤。”
7. “你未必需要和 ta 说再见，你可以在心里留个位置给 ta。”
8. “如果你想推开悲伤，也是OK的。如果你不想放下悲伤，那也是ok的。”
9. “只要没有伤害自己、也没有伤害别人，你就按照自己的步伐生活吧。”
10. “ta 去世的一周年（或者ta 的生忌、父亲节、母亲节），我们也许可以做些事情来纪念ta。你说好不好？”
第三部：送给自己温暖的10句话
悲伤压抑久了，即使想流泪，一时也可能找不到开关。当人长期处在外强中干的状态下，情绪出不来，心就会生病。此时，如果想流泪发泄情绪，或安慰自己，请试着对自己说出以下的话：
1. “哭吧，我已经做到最好了。”
2. “即使ta走了，但我知道 我和ta 共同生活的回忆还在，会永远都在。”
3. “我希望我能得到自己的支持，我不要再审判自己，因为我尽力了。”
4. “哀伤是没办法被解决的。我知道，这份哀伤会跟随着我，而我也会允许它跟随着我。”
5. “即使我失去了我爱的人，我也会好好爱自己，因为我值得被自己及他人所爱。 ”
6. “即使 ta 离开了这个世界，ta 曾经给过我的喜怒哀乐，足以让我活下去。”
7. “如果我能原谅自己或 ta，那当然很好；但要是我无法原谅，我不用强迫自己一定要做到原谅。”
8. “我不用成为受害者，我为自己的哀伤负责。”
9. “我愿意为自己、也为 ta 的生命，做一点努力。”
10. “我现在所面对的打击只是生命中的一个过程而已，打击并不是生命的最终目的。它会过去。”
我暂时说到这里。祝福大家、也祝福自己。
新年即便不快乐，也祝愿大家身心健康。
以量 送上祝福、我们二月底再见。
28/01/2021
编按：此篇文章之内容修改自《允许悲伤：最温柔的疗愈》（第24 页至第 29页／冯以量著／ 台湾宝瓶文化出版）
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