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每天一万步,活到九十九?五千步也许就够

自从人们可以很方便地使用智能手机、智能手表等设备进行计步以来,全球各地都存在着一种迷思:每天步数必须达到一定数值才有益于健康。现在一支科研团队发现,哪怕每天只踱2300步,就已经产生不小的健康收益。

来自波兰罗兹大学与美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的联合研究团队,在调查了全球各地总共逾22.6万人的数据后发现,每天步数只要达到4000步,就已经能够显现出降低早死风险的功效。甚至从2300步起,心血管系统就已经可以受益。

科学家同时指出,总体而言,步数越多,健康收益也越大:在超过4000步后,每多走1000步(至多20000步),就能降低15%的早死风险。而且该数据适用于不同性别、不同年龄段、不同居住地的人群。不过,60岁以下人群从步行中的获益最多。

主导研究的波兰罗兹大学的巴纳奇教授(Maciej Banach)表示,饮食以及运动等生活方式对健康的影响不容小视,尤其在减小心血管疾病风险方面。”当今世界,我们有越来越高级的药物去治疗心血管等方面疾病,但是生活方式改变依然值得强调,这往往有着和药物相同甚至更好的预防疾病、延年益寿的效果”。

研究结果还指出,对于中青年人群,健康收益最显著的区间在每天7000步到13000步之间,60岁以上的老年人则在6000步到10000步之间。

巴纳奇教授说,对于那些从事马拉松、铁人三项等高负荷运动的人群,尚有待进一步的研究。不同年龄段、不同健康状况人群从运动中的不同收益也同样需要加强研究。

根据世卫组织的数据,全球每年有320万人因缺乏运动而死亡,是第四大死因。在新冠疫情之前,全球人均每天步行5324步。但是疫情期间该数字大幅减少,直到今天也没有恢复到疫情前水平。

莱茵河谷在最狭窄空间里集自然、文化、历史和享受于一身。莱茵陡径与波恩至威斯巴登的德国大电网平行,绵延320公里,经由宫殿、城堡、纪念碑、葡萄酒产地、酒葡萄山以及森林。在这条小径上漫游,并不是一件轻松的事情。在窄小的中莱茵河谷,河岸陡峭,甚至还得徒手攀登。
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