一年结束在即，我常在社交媒体看见我的朋友细数自己今年的成就——完成了多少场活动、有没有达到健身目标、阅读完多少本书等等。看见他们的成就和喜悦，也让我感到振奋。同时，一年即将开启，我也看到有些朋友给自己的鼓励，决心打开人生新篇章，重新建立新目标，并督促自己完成。
一年的结束，常是反思的好时机，回顾自己一年的变化，思考什么对自己而言是重要的；一年的开始，则是重新开始和翻页的机会，让自己放下过去的挣扎，重整脚步出发。
能够在年底完成自己的目标，有所进步，是一件可喜可贺的事。因为，当我们回顾自己的努力和进步，得知自己正在迈向自己想要的目标和成果，这会带给自己成就感和信心。
但是，如果我们期许自己“应该”达到某个目标或成就，这里头可能隐藏了两个假设——“人生是可以掌控的”和”人是应该进步的”。
事实上，生活的无常、生理与心理的变化、关系的变动，是我们无法预料的，我们能掌控的因素甚至比想象中的少。同时，人在不断地进步并完成目标的过程中，确实会感觉到满足感，因为完成了一件对自己有意义的事情。但是，请记得，这是一个选择，而不是非做不可的事，我们不需要以此定义自己的价值，也不需要依靠进步来感受自己值得些什么。即便没有达到自己期待的目标，也不需要觉得羞愧。
今年，你可能疲惫不堪，遭遇工作或人际的挫折，面对身体与生活的不如意，经历需要重新调整的一年，或是无法完成自己想要的目标和成就；这些都是生活的常态，我们不需要感觉自责或羞愧。生活本来就是充满变数，对于无法掌控的事，如果我们真的感到非常挫折和难受，或许可以温柔地对自己说：“没关系，没关系的，能活着就很不错了！”
我这两年也经历了生活的无常：重要的亲属离世、工作上被误解、身体的不适，以及经济上的压力。你若告诉我，要在新的一年，像以前一样快乐起来，欣赏自己的成就，这对我来说真的很难做到。我能够回应自己的是：
我未必需要和外在世界一样，一定要在佳节的时候快乐、积极向上，或带着新的希望；反过来，我可以选择活在每一个当下，好好去体验人生，看见自己每一份努力，每一份努力虽然谈不上什么成就，但那确实是我们努力回应人生苦难时所展现的力量，一点一滴都蕴藏着值得我们珍视的意念和勇气。
脸书营运长雪柔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）在2016年经历丈夫大维离世，四个月后，她和朋友在舞池中跳舞，感受到久违的喜悦，就在那一霎那，她突然崩溃哭泣。事后，她和好朋友兼心理学家亚当说出崩溃的情况，这才看见自己心中的罪恶感——她不容许自己快乐。于是，她决定“怎么过一天，就怎么过一生”，开始享受生活小事带来的乐趣，每天关注三件自己做得很好的事情，以及三个快乐的时刻。一天天过去，她逐渐放下罪恶感，并容许自己感受快乐。
或许，我们这一年无法达到期许的成就，我邀请大家可以试着回顾，是否也曾在过去一年经历了几段快乐时刻，完成了一些做得不错的事情，在某些瞬间感受到支持和幸福？我们的大脑常只记得冲击较大的事件和负面情绪，却遗忘了数百个不起眼的寻常日子中，其实都隐藏着值得感恩的小确幸。我们可以书写下来，让自己记得这些喜悦和幸福。
心理学有个概念叫“新起点效应”（The Fresh Start Effect）。研究发现，在每个新的起点，包括新的一年、新的一个月、每周的第一天、生日，或是新环境等等，人们会比平常更有动力去寻找资料，并鼓励自己执行新的计划。这会让人抱着新的“希望”，从心理层面上将之前不完美的自己或经验留在过去（归零），让自己跨入新的时间线和可能性。
当你的心态积极向上，不妨运用这个心理概念，让自己有所进步和突破；若正遭遇挫折和艰苦，你也可以为自己设立一个新的时间起点（Temporal Landmark），让自己可以休息，同时也可以试着再出发，创造一个你喜欢的自己。
也许我们并不需要炫目辉煌的成就来定义自己的人生，点滴的小确幸与平凡的努力，才是贴近老百姓的日常。
祝愿我们都能温柔对待自己，创造自己喜欢的生命故事，新年可以快乐。
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