当学生告诉我说：“我害怕自己哭，因为一哭就停不下来”，我都会笑着说：“不可能！”因为没有一个情绪是会永远不变的。
变化是情绪的本质，只要你愿意稍作停顿，去感受情绪或调整行为，情绪一定会发生变化的。
哈佛脑科学家吉儿·泰勒（Jill Bolte Taylor）提出了“关键90秒”（90 Seconds Rule）的概念，她认为，当一个人被环境刺激而产生情绪时，身体会在90秒内激发化学反应；如果90秒后，情绪反应还是非常强烈，那就是这个人选择或惯性待在情绪循环里。
美国心理学家丹尼尔·高尔曼（Daniel Goleman）也提出“杏仁核劫持”（Amygdala Hijack）的观点，说明我们的大脑在环境冲击下，会先迅速传递讯息给下层脑的杏仁核，以便当下产生立即的情绪应激反应来面对危机。6秒后，讯息才会传送到大脑前额叶，以做出理性的分析和思考。
上述两个概念所要说明的是，情绪在生理上的续存时间会维持约6秒至90秒，在这段时间内，我们会因为身体的化学反应和大脑杏仁核的作用下，冲动地回应外界的刺激，如通过战斗（责骂、攻击、羞辱、暴怒）或逃跑（推卸责任、逃避、恐惧）的反应（Fight or flight）来回应他人。
所以，在这段时间里，我们不需要急着做决定，反而应该先对内心的冲动按下“停顿键”，等待身体的化学反应消退、大脑前额叶的思考功能回来后，这时再做决定也不迟。
吉儿·泰勒建议，当我们感觉自己有强烈的情绪冲动时，可以试着：
- 觉察你的生理和情绪的冲动，先按“停顿键”，让自己的冲动先停下来。
- 在这90秒内，把注意力放在呼吸上，可以做六次的腹式呼吸（吸气，感觉腹部隆起后，停顿3至5秒，再呼气，感受腹部向下收缩）。专注呼吸的同时，也可感觉肩膀逐渐放松。
- 如果你做了深呼吸，放松了肩膀，还是感受不到内心变得平静，那你可以再按多一次“停顿键”， 这一次把注意力放在想法上，保持放松地观察脑内的每一个想法。只需要找出哪个想法会激起下一个90秒的情绪浪潮，并邀请那个想法放松即可（看见和知道想法就好，不需要改变想法）。
- 再重复六次腹式呼吸，通过放松身体的方式，跨过下一个情绪浪潮。
如果我们愿意跨过情绪浪潮，不立刻做出回应，并且在情绪浪潮中冲浪（Emotional Surfing），体验那90秒的情绪，情绪的强度会逐渐下降，甚至消失。
“关键90秒”（90 Seconds Rule）概念不适用于曾经历情绪创伤的人，或是当下经历非常重大的冲击，抑或生理所影响的情绪失调如甲状腺疾病、忧郁症和焦虑症等情况。因为情绪冲击过大或生理性的原因，是无法短时间内让情绪完全缓解的。不过，通过深呼吸和放松练习，仍然可以减少情绪的反应。
除了腹式深呼吸六次，任何可以放松以及协助专注的活动，都能帮助我们跨过情绪浪潮，如：身体扫描练习；敲打肩膀、胸口以及其他穴位；让肩膀紧绷后再放松；冷敷手部或脸部等等。这些活动需重复6至8次或维持专注90秒。当我们把注意力专注在动作和身体，我们就不会被情绪和生理的冲动反应控制，也避免被自身的想法反刍。
许多心理学家都提倡，将“关键90秒”的概念运用在亲子教养上。当父母能够觉察情绪，并且撑过90秒的情绪浪潮，就能以上层脑（大脑前额叶）理解孩子的行为，并运用理性和同理的方式教养孩子。
善用“90秒原则”，让自己跨过情绪的阵阵浪潮，以更健康的方式应对生活和人际关系。因为情绪的本质就是变化，所以也请记得，在允许的空间里，让自己好好地生气，好好地哀伤，好好地内疚，好好地照顾情绪。
情绪终究会过去，你不可能生气一辈子或无时无刻不难过的，除非是你不放过你自己。所谓“不放过自己“的意思，是指你不愿意好好照顾情绪和自己，让自己困在自我责备或”别人都在害你“的想法当中。
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