高功能焦虑亦会引发焦虑症
什么样的人更容易患上焦虑症？杨诗涵坦言，追求完美的人更容易感到焦虑，也更容易患上焦虑症。如今有一个被称作“高功能焦虑”的群体，他们也许存在于你我身边，这些人是学业和事业上的佼佼者，总是能够出色地完成任务，也许根本不会有人想到，这群人正面临焦虑的问题。
虽然高功能焦虑并不等同于焦虑症，但这个群体患上焦虑症的几率也相对较高。
杨诗涵解释道，“高功能焦虑的英文是High Functioning Anxiety，注意，它不是disorder（病症），但如果不好好处理，它很有可能会演变成焦虑症。”
高功能焦虑的群体是怎么样的？他们也许是在会议上侃侃而谈的精英，可若你仔细观察，也许会发现看似镇静的他们，在演说时不住颤抖，也许他在会议前还因为过度焦虑而在厕间呕吐。他们总想把所有事情做到最好，因此习惯性地把所有事情揽上身，大家总认为这样的人天生优秀，可完美表现的背后却是他们不为人知的兵荒马乱。
因为身边的人难以察觉高功能焦虑，所以表现优异的他们，经常会因此被委以重任，或接收到更多任务。此时，他们会因为内心强烈的责任感接下任务，然后再以更大的焦虑去完成工作。如果他们不做出改变，这个恶性循环将会不断地持续，直至他们承受不住，从而崩溃。
对此，杨诗涵给他们的建议是：学会拒绝别人，并且需要认识到，拒绝别人并不是一种错误。
“你不可能一个人完成所有的工作，适当地拒绝，让其他同样有能力的人分担这个任务，专注做好在自己能力范围内能做好的事，其实才是尊重这份工作的体现。”
杨诗涵指出，这类人总是担心自己在拒绝他人后会被讨厌，为此她经常反问他们：“只有不成熟和幼稚的人才会因为被拒绝而讨厌你。如果他们真的既不成熟又幼稚，那你为什么要在意他们？”
学习与自己的情绪和解
就如杨诗涵所言，焦虑是人类普遍都会有的情绪。那我们又该如何避免自己被焦虑淹没呢？
杨诗涵建议，在生活中感到焦虑时，不妨试着调整自己的呼吸，通过缓慢且有规律的呼吸，让身体获取足够的氧气，从而达到放松的效果。至于如何避免自己掉入焦虑症的深渊，杨诗涵莞尔一笑，“说起来很俗气，就是要‘work-life balance’（在工作和生活之间找到平衡）。”
在杨诗涵看来，适当的休息是很重要的。我们需要拥有自我觉察的能力，当我们开始觉得生活处处充满了不对劲，或看什么都不顺眼，也许这就是大脑给我们释放的讯号。
在琐碎的日常生活中，找到调节和释放自己情绪的方式——给压力的自己放一个假、听一首歌、吃一顿大餐、看一部好电影，找到与自己情绪和解的方式，正是预防焦虑症最有效的方法之一。
