高功能焦虑亦会引发焦虑症
什么样的人更容易患上焦虑症?杨诗涵坦言,追求完美的人更容易感到焦虑,也更容易患上焦虑症。如今有一个被称作“高功能焦虑”的群体,他们也许存在于你我身边,这些人是学业和事业上的佼佼者,总是能够出色地完成任务,也许根本不会有人想到,这群人正面临焦虑的问题。
虽然高功能焦虑并不等同于焦虑症,但这个群体患上焦虑症的几率也相对较高。
杨诗涵解释道,“高功能焦虑的英文是High Functioning Anxiety,注意,它不是disorder(病症),但如果不好好处理,它很有可能会演变成焦虑症。”
高功能焦虑的群体是怎么样的?他们也许是在会议上侃侃而谈的精英,可若你仔细观察,也许会发现看似镇静的他们,在演说时不住颤抖,也许他在会议前还因为过度焦虑而在厕间呕吐。他们总想把所有事情做到最好,因此习惯性地把所有事情揽上身,大家总认为这样的人天生优秀,可完美表现的背后却是他们不为人知的兵荒马乱。
因为身边的人难以察觉高功能焦虑,所以表现优异的他们,经常会因此被委以重任,或接收到更多任务。此时,他们会因为内心强烈的责任感接下任务,然后再以更大的焦虑去完成工作。如果他们不做出改变,这个恶性循环将会不断地持续,直至他们承受不住,从而崩溃。
对此,杨诗涵给他们的建议是:学会拒绝别人,并且需要认识到,拒绝别人并不是一种错误。
“你不可能一个人完成所有的工作,适当地拒绝,让其他同样有能力的人分担这个任务,专注做好在自己能力范围内能做好的事,其实才是尊重这份工作的体现。”
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杨诗涵指出,这类人总是担心自己在拒绝他人后会被讨厌,为此她经常反问他们:“只有不成熟和幼稚的人才会因为被拒绝而讨厌你。如果他们真的既不成熟又幼稚,那你为什么要在意他们?”
学习与自己的情绪和解
就如杨诗涵所言,焦虑是人类普遍都会有的情绪。那我们又该如何避免自己被焦虑淹没呢?
杨诗涵建议,在生活中感到焦虑时,不妨试着调整自己的呼吸,通过缓慢且有规律的呼吸,让身体获取足够的氧气,从而达到放松的效果。至于如何避免自己掉入焦虑症的深渊,杨诗涵莞尔一笑,“说起来很俗气,就是要‘work-life balance’(在工作和生活之间找到平衡)。”
在杨诗涵看来,适当的休息是很重要的。我们需要拥有自我觉察的能力,当我们开始觉得生活处处充满了不对劲,或看什么都不顺眼,也许这就是大脑给我们释放的讯号。
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在琐碎的日常生活中,找到调节和释放自己情绪的方式——给压力的自己放一个假、听一首歌、吃一顿大餐、看一部好电影,找到与自己情绪和解的方式,正是预防焦虑症最有效的方法之一。