新冠肺炎在全球肆虐，我国确诊人数也不断飙升，随着首相慕尤丁于3月16日宣布马来西亚实施锁国政策，全马人民对于这场疫病的情绪也升至最高点。在短短的几日内，我们共同见证了恐慌导致的日常用品抢购潮、在社交媒体上掀起的种族主义骂战以及各种各样站在制高点的斥责，很显然，人民的理智已渐渐“离线”。
然而，在这个非常时期，有样东西却是大家万万不可忽略的，那就是——心理健康。
面对未知的危险，不安、焦虑皆是再正常不过的情绪，世界卫生组织（WHO）就于3月12日发布了一项指南，劝导民众勿因为新冠肺炎而感到过度恐慌，反而危害了自己的心理健康。
倘若在过去的几天里，你总是无法完全摆脱焦躁不安的情绪，时时刻刻都想拿起手机，追踪新冠肺炎的报导，或许你是时候冷静下来，阅读这篇文章，看看在这一段非常时期，我们到底可以做些什么，来确保自己的心理处于健康状态。
减少看会让你感到焦虑的新闻
减少观看、阅读或聆听会让你感到焦虑或哀伤的新闻，并且只从那些值得信赖的平台获取正确资讯，应吸收的资讯主要是如何能够确保自己与家人的安全，以及防疫的正确措施等。
规定自己一天查看疫情新进展的次数为1至2次，比如早上10时一次、晚上10时一次，因为不间断地查看有关疫情的新闻报导只会徒生忧虑，并无实际帮助。
确保自己只吸收正确资讯与事实，而非谣言。你可以直接浏览世界卫生组织官网或国内的卫生部官网（大马卫生部脸书专页），借此分辨出事实与谣言，掌握事实能够帮助降低恐惧。
保持正常的社交活动
虽然我国颁布了行动限制令，卫生部也建议国人尽量不要出门以遏制病毒蔓延，但这并不代表你不可以透过其他方式跟家人、朋友保持联系。你可以透过通讯软体、社交媒体以及视讯通话等，与亲友保持紧密联系。
至于医护人员，在极大压力的环境下也很有可能遇到情绪问题，这是非常正常的，尤其身边的人或许会出自恐惧而跟你保持距离。无论如何，情绪受影响并不代表你无法胜任自己的工作或你是一个脆弱的人，你依然可以跟家人朋友透过电话保持联络，又或跟同事诉苦，因为对方或许与你感受相同，必要时也必须主动寻求援助。
世卫组织在文告中也特别向医护人员喊话，重视自己的心理健康跟身体健康一样重要，因为这会是一场马拉松战役。
尽量维持正常的生活步伐
尽量维持你的生活习惯与步伐，包括运动、打扫、下厨、阅读等日常活动，又或是尝试新事物。尤其是家中有小孩的话，也要特别注意孩子的情绪，如果发现孩子对目前所处于的状况感到恐惧，家长应加以疏导。
你可以为孩子规划一些活动，包括学习与游戏，多跟孩子互动。倘若孩子问起新冠肺炎，尽量诚实地向孩子解释或讨论目前的情况（视孩子年龄而定），让孩子表达自己的担忧与情绪。谨记，孩子会观察大人对待这起事件的行为与情绪，这将影响他们在未来面对相似状况时，会做出怎样的行为与如何处理自己情绪。
在行动受限制期间，你也可以学一些简单、在家就能完成的运动，进行锻炼之余也能保持活动力。
检视自己的心理健康
新冠肺炎在全球蔓延对每个人所造成的心理压力都不同，在这个时候，更需要仔细地检视自己的心理状况与需求。维持健康的生活习惯、定时运动、吃健康食品以及保持积极正面的态度，都能有助于减缓压力。
如今，世界各国与各领域专家都已竭尽所能地做出努力，对抗新冠肺炎。
做好充足准备
所谓地“做好充足准备”并非教人到各大超市抢购粮食，而是准备好——假如自己遇到特定状况，应该要第一时间做出怎样的反应，联络哪些相关单位等。
你可以先将那些有可能会用到的联络写下来，包括卫生部热线（03-888 10200）、紧急时刻需联络的亲人、邻居电话号码等，那么即使发生状况，也不用过于紧张，你可以马上联系相关单位，寻求帮助。
与此同时，如果你有定时需服用的药物，也可以先准备好两星期的药量、放在家中，以备不时之需。
如今，在世界各地都有人不幸感染了新冠肺炎，因此世卫组织也呼吁，不要把新冠肺炎跟特定国家或特定族群挂钩，并对不幸受感染的人保持同理心与同情心。其实不幸感染新冠肺炎的人，并没有犯下十恶不赦的大罪，也不该受到恶意歧视或不合理对待，在这艰难时刻，请不要吝啬你的爱心与善心，让我们携手度过这一关吧！
