一般而言，我们谈到情绪时，一定会谈“情绪管理”，仿佛情绪就像洪水猛兽，非要好好地训练和管理不可。如果我们对情绪有更深入的学习和了解，就知道情绪是需要理解和照顾，也需要适当地调控，但一切得从“感受情绪”开始。
感受情绪容易吗？不容易的，因为我们对情绪有偏见，认为情绪是不好的，特别是不舒服的情绪。所以，我们会习惯性地逃避情绪。
我记得，有一位穿着黑色衣服的学生，散发着疲惫的气息坐在辅导室说：“我没有感觉的。”我邀请他感受内在的情绪，她说没有感受，空空的。有趣的是，她仍然感觉心里重重的。但她不管如何努力，也感觉不到任何感受。（麻木其实也是一种感受）
经过接下来的数次会面才知道，她从小在家里不被允许有感觉，认为有感觉是很奇怪的事。家里长辈会习惯忽略彼此的感受，甚至在她难过的时候，曾有长辈吼骂她：“有什么好哭！到拜山的时候再哭！”所以，小时候的她收到这样的讯息，认为有感受是危险的，潜意识会不自觉地压抑和隔离感觉，好让自己感觉更安全一些。
在这种环境成长的她，怎么可能允许自己感受情绪，因为感受是这么危险的东西啊！
但是，不去感受情绪，情绪就会不见吗？不见得，因为情绪还是会凝聚在内心里，压迫着她。日益庞大的内在重量，让她感觉莫名地焦虑和不安，甚至想要伤害自己。
终于，练习了好多次，她逐步打开自己的感受能力，而感受到那股内心的情绪重量，是黑黑的，没有止境的黑。再次鼓起勇气去感受时，那一瞬间，她的眼泪无法抑制地流，好多过去的哀伤、失落和孤单，终于被自己看到了。
她哭完了，笑着说：“太可怕了！我竟然允许自己哭！不过我觉得心里的石头突然松动很多。”我笑着说：“幸好你哭完了后，世界没有末日，看起来允许自己感受情绪并没有想象中危险。”
我们彼此哈哈大笑，之后，她逐渐接触更多的感受，如：生气、沮丧、害怕、焦虑等。过程中，有一些感受，需要花一些时间相处；有一些感受，就好像发现新大陆般新鲜；有一些感受，似乎很熟悉，只是过去没有清楚感受到。
有一次，她哭着说她想念逝世的奶奶，想起奶奶小时候其实抱过她，哄着哭泣的她，还会逗她的脸颊。她一边流泪，一边哭笑不得地说：“原来小时候她是被允许有情绪的，我的情绪是可以被照顾的。”
后来，因为和不同的情绪接触和靠近，她变得越来越有活力和自由。她也坦诚，感受不同的情绪真的很不容易，因为时而有一些声音告诉她：“这很危险”，有一些声音指责她：“不够完美”。然而，她感受日渐放松和自由的自己，知道这一切是值得的。
黑衣女孩从疲惫和没有活力的状态，经历了挣扎和痛苦的过程，到现在变得更加自由和轻盈。
与情绪和好，其实也是与真实的自己和解，重新感受生命的活力。如果你不能允许自己感受愤怒和憎恨，你怎么能完整地感受爱和幸福？这一切，就是从我们愿意完整地“感受自己的情绪”开始。
感受情绪四步骤：FEEL
- Free：拿掉情绪正负好坏的标签，知道所有情绪都有功能，自由地感受情绪；
- Experience：完全地体验情绪与情绪所带来的身体反应（除非情绪的强度过于强烈）；
- Explore：好奇探索未觉知的情绪；
- List Down：给予情绪名字，重获掌控权。
大部分的觉察和体验，是一种“表面和有偏见的觉察”，这种觉察通常已经认为情绪是不好的、危险的、懦弱的，必须赶快赶走情绪。带着这样的偏见，觉察反而会造成我们抗拒情绪、压抑情绪，或与情绪纠结，被情绪所苦的啊。
真正的“觉察”和“体验”，是放松的、允许的、开放的、好奇的。带着接纳和开放的态度觉察情绪，我们会比较中立地想要了解自己经历了什么情绪，发生了什么事。因此，我们可以先试着放开（free）对情绪的错误偏见，以开放的态度体验（experience）情绪所引发的身体反应和内在感受，让情绪流动。
其次，我们可以带着好奇继续探索（explore）这强烈情绪背后的感觉和想法，让自己得以完整地感受事件和外在刺激所引发的内在反应。感受情绪最重要的一环，是学习辨识情绪，给予情绪名字（list down），并勇敢承认情绪的存在。
完整感受情绪，才来逐步理解自己的内心，谅解自己所经历的不容易与痛苦。
你愿意勇敢地感受自己的情绪吗？
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