放松不能用“逼”的
他说，一旦产生这样的心态，人们就无法再把注意力放在睡眠上了，他们会开始急切的希望自己能睡着，但往往只会产生反效果——越是逼自己，就越不可能放松。
“很多人都面临着这样的情况，他们已经尝试了不同的方法却还是无法入睡，所以他们来这里用催眠治疗，就会说：你一定要让我睡着。又是‘一定’，他们总是在逼自己。”
催眠可以让大脑慢慢沉淀下来，帮助人们放松，所以整个催眠过程中就要让他们学会放松心情，学会把心沉淀下来、把思绪放空。也要让他们知道很多事不是用逼的就能够达到，给自己一点时间练习，才会慢慢变好。
勿依赖安眠药
高德贤说，安眠药是让那些失眠了太久的人能够暂时得到睡眠，才能做后续治疗而吃的。但如果是不严重的情况，他则建议不要只靠安眠药，而是要对症下药，找出失眠背后的真正原因并将其解决。
“失眠是一种症状，是身体所发出的信号。这个信号告诉你要停下脚步来看看自己，是什么问题让你变成这样，也让你去多了解自己的心理或身体到底出了什么问题，而不是靠吃药把所有症状压抑下去。”
另一边厢，精神科医生杨申兴则告诉访问，安眠药就是一把双面刃，使用得当就能给予失眠者很大的帮助，但若使用错误，后果也将不堪设想。
“安眠药之所以‘臭名远播’，是因为大家都说它容易上瘾，所以很多人听到安眠药都会害怕、不敢吃。安眠药确实会让人上瘾，但这在于吃的人如何控制其分量。”
根据他的说法，安眠药并不是吃了一次两次就会开始上瘾的，因此他规劝大众，安眠药不要每天吃，如果真的没办法入眠，也可以每隔一天或两天才吃。因为一旦连续吃超过二至四个星期，就会导致药物成瘾。
“这种药会改变我们脑袋的构造，会让我们觉得只要有它，我们就能睡觉。所以，一旦开始不吃安眠药时，大脑便会开始出现戒断反应（withdrawal symptoms），变得更加无法入眠，让我们把之前依靠安眠药才能睡着的睡眠时间全都还回去。”
为了防止这种情况，政府对安眠药下达了限制。安眠药属《1952年毒药法令》的管制之下，所以一般人并不能在药局买到，必须由医生诊断并发放药物才能获得。然而精神专科诊所发放安眠药时，也需非常谨慎，因为这些药物记录都会被相关单位抽查，以确保诊所没有滥发药物。
除了成瘾性强，安眠药另一副作用就是“宿醉效应”。较长效的安眠药会让人在服用后的第二天出现“宿醉效应”，即一整天都昏昏沉沉，难以集中，就像酒醒之后的状态。这样的副作用会影响人们的生活、工作状态，因此医师们都建议：若非必要，就不服用安眠药。
杨申兴也提出一些能替代安眠药的药物，如褪黑素、抗过敏药（感冒药）、精神科药物（忧郁症、精神分裂等疾病的药物）等。
“这些药都有助眠的作用，可以适当地服用这些药物来替代安眠药。”
还有一些人会靠喝酒来让自己入睡，但对此做法，他并不认同。“酒的确有助眠的作用，但它也会让你死得更快。喝酒助眠就像是在你口渴的时候去喝毒药一样，毒药也是水，喝了确实能解渴，但它同时也会损坏你的身体。”
长期喝酒来让自己入睡，肝脏和肾脏都会逐渐出现问题。此外，酒精还有非常显著的利尿作用，让人即使入睡后，也会因为尿意而不断起身，这对睡眠品质是有很大影响的。因此，他将酒精称为一种错误的安眠法。
运动是“健康安眠法”
摄取药物并非唯一的解决方法，他说道，受失眠而困扰的人不妨做一些运动，不一定得是激烈运动，只需要在一星期内做达150分钟的中等程度运动便足矣。这样一来，就能让身体达到足够的运动量，也能让身体感到疲惫。
此外，他也不鼓励午睡，因午睡会让人在夜间的睡意消减。
“午觉最多只能睡30分钟，否则会打乱身体的生理节奏，让睡眠变得不规律，更加难调整睡眠时间。”
